Как не заболеть осенью: укрепляем своё здоровье

После ярких солнечных дней приходят холода, с которыми появляются испытания для нашего иммунитета. Вашему организму приходится бороться с вирусами, которые «поджидают» вас на улице или в общественном транспорте. Добавляет сложностей переохлаждение, осенняя депрессия и отсутствие витаминов в рационе. Если вы обнаружили у себя признаки заболевания, лучше сразу купить справку о болезни и заняться лечением. Но чтобы не доводить до такого состояния, желательно проводить своевременную профилактику осенних инфекций.

Создаем микроклимат дома сами

Чтобы не заразиться, нужен постоянный приток свежего воздуха – так меньше шансов подхватить опасного возбудителя. К тому же многие вирусы долго не живут на улице, а при недостатке кислорода и при комнатной температуре могут спровоцировать патологию.

Вам нужно создать здоровую обстановку у себя в жилище:

• не реже 1 раза в сутки проветривать комнату на 15-20 минут;
• обеспечить естественное освещение помещения;
• посадить живые комнатные цветы для очистки воздуха.

Взбодримся с утра!

Чтобы не потребовалась медицинская справка о болезни, нужно не забывать делать утреннюю зарядку. Пользы от такой программы больше, чем от самых сильных лекарств. Не нужно перегружать свой организм, достаточно выполнять простые упражнения:

• для девушек: приседания, бег на месте, торс, жим от стены;
• для парней: 10-20 отжиманий, несколько легких комбинаций с гантелями.

Цель разминки – слегка разогреть мышцы, вы не должны чувствовать усталость. После такого сеанса обычно наступает состояние прилива сил и энергии.

Кинезотерапия по пути на работу

Движение – это жизнь, поэтому помимо гимнастики нужно стараться больше двигаться. Проходите утром 15-20 минут пешком, лучше совершать такие прогулки на свежем воздухе. Это обеспечивает прилив крови к конечностям, активирует дыхание и улучшает кровообращение.

Одевайтесь по погоде, переохлаждения недопустимы. Не нужно «кутаться», ведь если вы вспотеете, вас может просквозить. Для таких случаев можно заказать термобелье из натуральных тканей.

Вода – источник жизни

Мы на 90% состоим из жидкости, поэтому нужно всегда соблюдать питьевой режим. Так из крови выводятся токсины, вымываются продукты жизнедеятельности, каждая клетка получает нужный объем воды. В качестве профилактики соблюдайте простые правила:

• пейте только чистую фильтрованную воду, не содержащую примесей;
• откажитесь от любых газированных напитков и алкоголя;
• старайтесь пить жидкость после еды и с небольшими интервалами в течение дня;
• за 2 часа до сна объем нужно ограничить.

Чтобы не заболеть, жидкость должна быть подогрета до комнатной температуры. Не стоит пить из бутылки на улице, лучше делать это в помещении.

Замерзли? – оденьтесь!

Многие ошибочно полагают, что проще купить справку о болезни, чем следить за своим здоровьем. Но лучше предотвращать патологии, чем их лечить – поэтому нужно внимательно следить за своим гардеробом:

• носите только одежду из шерсти, льна или хлопка;
• с наступлением холодов всегда надевайте шапку;
• в дождь или в мокрый снег обувайте непромокаемые сапоги или туфли;
• не повредит маленький зонт, осенью его желательно всегда носить с собой.

Кушаем полезные продукты

Диету нужно соблюдать всегда, даже если вы уже взяли справку медицинскую о болезни и проходите лечение. Правильное питание дает организму силы для сопротивления вирусам и аутоиммунным патологиям.

Включите в рацион полезную еду:

• лук и чеснок с гарниром или с первыми блюдами;
• сырые овощи или фрукты;
• диетические сорта мяса, проваренные или запеченные;
• тушеные растительные гарниры или приготовленные на пару;
• нежирное молоко, сыры, творог.

Это источники белков, витаминов и минералов. Такие продукты не содержат шлаков и обеспечивают организм самым необходимым. Покупать еду лучше у фермеров или у дачников, так больше шансов приобрести натуральную еду.

Не забываем про личную гигиену

После того, как вы пришли с работы, обязательно мойте руки с мылом. В общественных местах желательно пользоваться жидкими средствами для мытья рук. Ежедневно принимайте душ, если в квартире холодно – обязательно носите теплый халат и тапочки. Периодически стирайте одежду, носки и нижнее белье меняйте ежедневно.